mgr Magdalena Mędrek
Fizjoterapeuta
Jak fizjoterapia może pomóc w walce z bolesnymi menstruacjami? Kiedy ból to już problem, który warto skonsultować?
Na początku warto wspomnieć, że ze względu na pochodzenie bólu menstruacyjnego (dysmenorrhea) wyróżniamy dwa typy: pierwotne oraz wtórne bolesne miesiączkowanie. Pierwszy z nich najczęściej występuje u kobiet w wieku 16-25 lat, natomiast drugi jest związany z wstępowaniem zmian chorobowych np. Endometriozy, adenomiozy, mięśniaków, stosowania wewnątrzmacicznej wkładki antykoncepcyjnej [1,2]. Ból menstruacyjny może występować w różnym stopniu – od lekkiego dyskomfortu po intensywne skurcze, które uniemożliwiają normalne funkcjonowanie. Jeśli jednak ból staje się coraz silniejszy i trudniejszy do zniesienia, warto zastanowić się, czy nie jest to sygnał, że coś jest nie tak.
Oto sytuacje, kiedy warto skonsultować się ze specjalistą
Ból powoduje, że rezygnujesz z codziennych aktywności, szkoły, pracy lub spotkań ze znajomymi. Ból występuje w innych dniach niż podczas krwawienia. Nie bagatelizuj tego i poszukaj przyczyny. Z każdym kolejnym cyklem odczuwasz coraz silniejszy ból. Masz inne objawy, takie jak: obfite krwawienia, ból podczas stosunku. Leki nie działają – to znak, że coś musisz z tym zrobić.
W społeczeństwie panuje przekonanie, że dolegliwości bólowe podczas miesiączki są „normalne”. Wiele kobiet z tego względu ignoruje problem i żyje z bólem wiele lat. Ból menstruacyjny, który paraliżuje życie nie jest czymś, co należy akceptować. Kobietom brakuje świadomości, że istnieją metody, dzięki którym ich komfort życia może się poprawić.
Jedną z najbezpieczniejszych metod leczenia zachowawczego bolesnych miesiączek jest fizjoterapia.
Oczywiście fizjoterapią nie wyeliminujemy przyczyny, ale możemy skutecznie łagodzić objawy bolesnych miesiączek. Skutki uboczne praktycznie nie występują w stosunku do tego ile ulgi może przynieść. Kobiety zmagające się z bolesnymi miesiączkami często zauważają, że towarzyszą im inne problemy związane z napięciem mięśniowym, szczególnie w obrębie miednicy i bioder. Często obserwuje się przykurcz przywodzicieli, co ogranicza zakres ruchu w biodrze i może powodować dodatkowe napięcie, które potęguje ból menstruacyjny. Zastoje w miednicy, spowodowane brakiem odpowiedniego przepływu krwi i limfy, mogą również przyczyniać się do nasilenia objawów, tworząc błędne koło bólu i napięcia. Tego rodzaju zmiany są dość powszechne, zwłaszcza u kobiet prowadzących siedzący tryb życia lub zmagających się z problemami z mobilnością w okolicy miednicy i kręgosłupa.
Dlatego tak ważne jest, aby fizjoterapia stała się integralną częścią planu leczenia.
Dzięki zastosowaniu odpowiednich technik manualnych, jak terapia mięśniowo-powięziowa, czy ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, możliwe jest skuteczne rozluźnianie napiętych mięśni oraz poprawa mobilności w biodrach. Tego typu terapia pomaga przywrócić prawidłowy przepływ krwi i limfy, co zmniejsza stagnację w miednicy, a tym samym redukuje ból związany z miesiączką..
Oczywiście to do czego zachęcam każdą moją pacjentkę i kobietę jest aktywność fizyczna. Bez niej ciężko jest osiągnąć długotrwałe efekty. Ćwiczenia poprawiają przepływ krwi przez miednicę oraz stymulują uwalnianie β-endorfin, które działają jako naturalne środki przeciwbólowe.
Ruch to kluczowy element w walce z bolesnym miesiączkowaniem – każda forma aktywności, nawet prosta, może przynieść ulgę i poprawić samopoczucie. Połączenie fizjoterapii z regularnymi ćwiczeniami pozwala na skuteczniejsze łagodzenie bólu i odzyskanie komfortu w codziennym życiu. Zadbaj o siebie, daj sobie przestrzeń na ulga i pamiętaj, że regularny ruch to inwestycja w zdrowie, która się opłaca.
1. Proctor M, Farquhar C. Diagnosis and management of dysmenorrhoea. BMJ. 2006 May 13;332(7550):1134-8. doi: 10.1136/bmj.332.7550.1134. PMID: 16690671; PMCID: PMC1459624.
2. López-Liria R, Torres-Álamo L, Vega-Ramírez FA, García-Luengo AV, Aguilar-Parra JM, Trigueros-Ramos R, Rocamora-Pérez P. Efficacy of Physiotherapy Treatment in Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2021 Jul 23;18(15):7832. doi: 10.3390/ijerph18157832. PMID: 34360122; PMCID: PMC8345570.
